na boki

Z tym ułożeniem w kształcie strzałki ( zamiast T) i w WL i przy pompach chodzi głównie o to aby ramiona były rozsunięte na boki o nie więcej niż ok 60stopni ( dla większości osób jakieś 45 ). To powoduje bezpieczną pracę stawów barkowych, jeżeli ręce rozsuniemy na kształt T ( 90 stopni) to barki pracują niekorzystnie co objawi się kontuzją , [...]

[...] barki później klatka i triceps lżej :) Na koniec jeszcze brzuch bo miałem ochotę ;p Trening w sumie siadł bardzo fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym [...]

[...] z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie zapisuje i tutaj też czym dalej czyli czym mniejsze obciążenie tym mniej takich [...]

[...] więcej niż na poprzednim treningu. Przy wiośle ze sztangą na tył barku dołożone 2,5 kg na sztangę i w sumie jakieś powtórzenia więcej też siadły. Unoszenie hantli na boki w pochyleniu na tył barku tutaj obciążenie to samo co ostatnio z tym że powtórzeń lekko więcej. Później już przejście do ćwiczeń na biceps, zacząłem od uginania [...]

[...] 87x9 75x12 90x8 75x12 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 28x10 28x9 28x9 28x11 28x9 28x8 32x8 28x10 28x8 32x9 28x10 28x9 32x10 32x9 28x10 35x10 35x8 28x10 Wznosy na boki hantli 19x10 x10 x10 22x8 19x10 x10 22x9 19x10 x10 22x9 19x11 x11 22x11 19x12 x12 22x12 22x11 x10 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x15 x12 x11 55x14 x12 x11 60x11 x10 [...]

[...] założyłem na hantle 37 kg i zrobiłem na 8 powtórzeń kolejna seria 32 kg na 10 powtórzeń i ostatnia seria 28 kg na 11 powtórzeń Później przejście na wznosy hantli na boki tutaj bardziej siłowo z wybiciem lekkim z nóg może i nawet nie takim lekkim wybiciem no ale takie mam tutaj założenie obciążenia tutaj nie zwiększał m wszystkie trzy [...]

[...] 2,5 kg więc sztanga 77 kg i kolejno na 13 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń czyli tutaj tyle samo powtórzeń co ostatnio z tym że 2,5 kg więcej. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce tutaj hantle zwiększyłem na 22 kg ale zrobiłem mniej powtórzeń i kolejno siadło 11 powtórzeń 10 powtórzeń i 9 powtórzeń za tydzień tutaj również bez [...]

[...] 5. 60 g makaron razowy, 15 g WHEY UNS SOBOTA - dzień treningowy TRENING - III obwód z cardio 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko (30kg) 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 9 kg na rękę) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki (12 [...]

[...] 5. 45 g makaron razowy, 25 g WHEY UNS, 40 g migdały PIĄTEK TRENING – OBWÓD III+ AEROBY 1. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko (32 kg) 2. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 9 kg na łapę) 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – wąsko, łokcie szeroko (30/25/25 kg) 4. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc [...]

[...] – wąsko (stopy lekko skierowane do środka) 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 SŁ 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz SŁ 2x15 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – tułów wyprostowany – duże kroki/ głęboko 7. [...]

[...] 1. Wyciskodporzut: 60kg x 6, 80kg x 6, 95kg x 6, 105kg x 6 2. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 28kg x 8, 32kg x 8, 36kg x 12, 30kg x 10, 26kg x 8 3. Unoszenia hantli na boki siedząc: 12kg x 10 / 10 / 10 4. Unoszenia jednorącz hantli na boki stojąc w pochyleniu bocznym: 10kg x 10 / 10 / 10 5. frnacuskie hantlami: 16kg x 10 / 10 /. 10 6. [...]

jak powinno wygladac oddychanie w przypadku rozpietek linkami (czyli ze sciagamy linki do srodka) podczas sciagania robimy wdech, a gdy mamy rece przed soba to jest wtedy max wdech, a gdy juz wracamy, rece sie rozszerzaja na boki to wtedy wypuszczamy powietrze?

[...] linkami (czyli ze sciagamy linki do srodka) podczas sciagania robimy wdech, a gdy mamy rece przed soba to jest wtedy max wdech, a gdy juz wracamy, rece sie rozszerzaja na boki to wtedy wypuszczamy powietrze? Oddychanie w kazdym cwiczeniu wyglada identycznie. Obowiazkowa jest dobra technika oddychania, gdyz kazda inna prowadzi w dluzszej [...]

[...] Kupiec - nie polecam nikomu, omijajcie go z daleka. Z ryżem brązowym nie ma nic wspólnego poza nazwą. Za 2 godzinki do domciu, kolejny obiad i trening barków. Może dziś na próbę zmęcze wstępnie mięśnie unoszeniem na boki, a potem wyciskanie dopiero, taki mam chyba kaprys na dziś. A w ogóle to mam koorevskie zakwasy na czworogłowych, ledwo chodzę

[...] co do Barkow zauwazylem ze na mnie dziala wiecej seri robie 12 do 14 i naprawde bary sobie rosna patrz AVATR ROZGRZEWKA 2 x wznosy na bok 15 - 12 ruchow + streching Wycisk z przodu x 3 wznosy na boki x 3 wznosy w przod siedzac x 3 wznosy w opadzie x 3 czasem zamieniam wznosy na bok na podciaganie do brody sprobuj moze siadzie jak nalezy.

[...] tak, wezmę swoje do auta i będę szamał po "cichu" :D Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 100x6 85x7 70x10 40x12 70x8 101x6 85x8 70x11 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x12 32x9 28x12 22x12 15x12 32x10 28x12 22x12 3. Wyciskanie hantli przed sobą 35x13 35x11 35x10 35x15 35x12 35x11 4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką [...]

[...] posiłku :D i po tym posiłku ożywam ostro xD hehe Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 101x6 85x8 70x11 40x12 70x8 102x6 85x9 70x12 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x10 28x12 22x12 32x11 28x12 22x12 3. Wyciskanie hantli przed sobą 35x15 35x12 35x11 37x15 37x13 37x12 4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką 22x13 19x15 [...]

[...] :D https://www.youtube.com/watch?v=X4R15zRrRWc Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 40x12 70x8 102x6 85x9 70x12 40x12 70x8 103x5 85x9 70x11.5 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 32x11 28x12 22x12 32x11 28x12 22x13 3. Wyciskanie hantli przed sobą 37x15 37x13 37x12 40x14 40x13 40x12 4. Unoszenie na boki hantli jedną ręką 22x14 19x15 [...]

[...] fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej 2p więcej więc też fajnie. Kolejne unoszenie tez podobnie jak ostatnio, i face pull zamieniony na unoszenie [...]

[...] tylko 4p a celowalem w 6p. no trudno. od następnego tygodnia cofam się do 102,5kg albo 105kg i dalej jazda na maksa bo nie chcę robić mniej niż te 6p :) unoszenie na boki fajnie weszło, wyciskanie młotkowo też mega mimo tego że bez progresu ale do odcięcia, unoszenie na boki jedną ręką to było dzisiaj coś, barki paliły jak wściekłe :) [...]